[...] z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a bezpośrednio po nich szamię ok 50% zapotrzebowania dziennego na kalorie. Moje obserwacje? Bardzo fajna pompa i nabicie podczas treningu na czczo, która spada po [...]
[...] mialas caly magazyn przy pewnie malo doborowej diecie bo im mniej kcal tym ciezej wszystkie witaminy i mineraly dostarczyc. Glikemia wygladala ok ( dla mnie) a cukier 98 na czczo sie zdaza. Sama kiedys mialam 100 bo 12h przerwy w jedzeniu dla mnie, a i czasem niewyspanie, tak robia. To co warto zebys zmienila to te skoki z treningami. Przyjmij [...]
Tu jest dilemma, ale wydaje mi się że dwie szkoły ok. Można dzielić dawkę w ciagu całego dnia, a można rypać całą z samego rana na czczo. Zagraniczniacy dzielą -max na czczo idzie 50mcg, potem reszta dawki jest dzielona w ciągu dnia. mowisz? wazne jest aby t3, t4 przyjmowac na czczo
[...] tyczy slodyczy oraz wprowadzil jeden do dwoch dni z weglowodanami do 100g, zwiekszajac spozycie tluszczow. Najlepiej w dni nietreningowe. Na pewno dodalbym tez cardio na czczo (bez BCAA czy EAA). Na czczo w celu pracy na obnizonej zawartosci glukozy w organizmie oraz niskim poziomie cukru we krwi jak rowniez insuliny, co delikatnie powinno [...]
[...] 36 *-- przez kilka dni przed plukaniem wazylam sie codziennie i waga wskazywala od 64 do 64,6kg wiec przyjelam wage srednia jako startowa **-- waga po pukniu, rano na czczo Czuje sie super. Wiem ze pewnie wagi przybedzie i wymiary tez moga isc do gory, ale mam nadzieje ze bedzie to dobry wstep do naszego konkursu 40-tek :-)) Zastanawiam [...]
wiesz...kiedyś miałam inne zdanie i też np biegałam na czczo nawet na siłkę na czczo chodziłam teraz np jakbym miała rano biegać to chociażbym wheya wypiła ale ogólnie od jakiegoś czasu jak biegam to wieczorkem po 19 i mi lepiej ogólnie przestałam preferować aeroby na czczo,bo od razu widzę w tym spalanie mięcha
Doris w sumie coś w tym jest, bo źródeł tłuszczy mam sporo w diecie :) 30 min na razie :) nie ma znaczenia. mają być 4 sesje. czy je zrobie po treningu, czy na czczo, obojętne, ale ja lubie robić na czczo bo później czuje jak przez cały dzień mi fajnie metabolizm przyspiesza %) :D
zgadza sie Mariusz tez znam takie osoby ktore podczas przygotowan do zawodow lecialy strasznie w dol przez aeroby na czczo. Dlatego wykonywali je po pierwszym posilku, weglowodanowo- białkowym. Pozwolilo im to na zachowanie większej masy mięśniowej. Natomiast jeśli chodzi o mnie w robieniu formy, cardio na czczo sprawdziło sie idealnie tak mi [...]
Dooobry! Czas mnie goni. W każdym razie, w poniedziałek (6.04.2015) wleciało 40 min cardio na czczo, później nogi + 35min cardio/ dieta bez zmian + kawałek ciasta Wtorek (07.04.2015) Kardio na czczo 40 min + brzuch, później klatka, barki, łydki + 35 min cardio Dieta trzymana w 100%! Do piątku troche suche wypiski, mam egzamin i musze się uczyć %-) [...]
[...] nienawidze. A jezdzic na dworze mi sie nie chcialo. Dzisiaj jezdzilem, bo akurat ogladalem meczyk, wiec zaaplikowalem sobie poranny 40 minutowy trening aerobowy na czczo, bo akurat usiluje zrzucic troszke sadla. Jednak to tez nie jest najlepszy sposob, jesli ci zalezy na utrzymaniu miesni (katabolizm przy aerobach na czczo sieje [...]
Wyniki siłowe: W połowie cyklu wycisnąłem 115kg na ławce poziomej. Zwiększenie o 5kg. Myślę, iż ze 118kg teraz dałbym radę. Na początku ostatnią 5 serię robiłem 4+2(pomoc)x95kg. Teraz 6x95kg Martwy ciąg: Na początku 3-4x130kg teraz 6x130kg Co do innych ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężary, choć siła nie była moim priorytetem. [...]
[...] powtórzeń/serii mniejszym ciężarem i mało/większym. Teoretycznie do tego powinienem progresję zastosować, a ja mam po prostu 4x15x12,5kg... PS: od jutra zacznę się ważyć rano na czczo. Zobaczymy jak to wygląda. I raz w tygodniu na czczo żona mnie będzie mierzyć - żeby kontrolować obwody. Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-04-13 14:11:15
17.03.2015 W końcu się wyspałem... zrobiłem sobie dzień wolny od szkoły, więc też odespałem poprzednią noc. Na czczo poleciała tabata biegowa, fajnie tętno wyskoczyło do góry. Tym wpisem chcę też poinformować, że to jest najprawdopodobniej ostatni tydzień redukcji. Może się wydawać, że co chwilę zmieniam "plany", ale uświadomiłem sobie, że [...]
Sory zapomniałem że SW trenujesz, dlatego wspomniałem o biegach. Na przyszłość: Nie trenuj na czczo bez antykatabolików. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-05 15:19:14
[...] i musialem dzisiaj kupic nowy router. Zakup udany, wiec czas na uzupelnienie dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-12. Okno w [...]
[...] czasu na uzupelnianie dziennika, lecz treningi wykonuje sumiennie :) Oto kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do zdecydowanej poprawy, a [...]
[...] centymetrow w roznych miejscach. ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. CO DO CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE POZIOM GLIKOGENU JEST JUZ [...]